Oberschenkel Übungen für Cellulite

Sind Sie wie ich, der fühlt, dass jeder Bissen Nahrung, die in den Mund geht um die Hüften und Oberschenkeln seiner Hause fährt? Nun, um Menschen, die nicht von Cellulite leiden, kann dies als eine Ausgeburt der Phantasie erscheinen, ist es aber nicht. Eine Reihe von Frauen haben Probleme mit überschüssigem Fett überwiegend an den Hüften und Oberschenkeln, die, was man gemeinhin als "birnenförmig" Körper bekannt schafft gespeichert. Loswerden von Cellulite in dieser Gegend ist eine sehr schwierige Aufgabe, aber keine unlösbare Aufgabe. Wenn Sie die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen, wie wenn Sie üben Oberschenkel Übungen für Cellulite, etc., werden Sie in der Lage sein, um loszuwerden Cellulite. Ernährung ist auch ein wichtiger Teil der Cellulite-Reduktion. Es wird empfohlen, reduzieren Sie den Verbrauch von Fett, gebraten eatables aus Ihrer Ernährung und eine ballaststoffreiche Ernährung. Mal sehen, welche Übungen helfen, um loszuwerden Oberschenkel Cellulite.

Übungen, um loszuwerden Oberschenkel Cellulite

Bevor Sie mit einer dieser Übungen beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen. Entscheiden Sie sich für jeden Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl. Gehtraining, Laufen und Joggen sind zwei Übungen, die helfen auch bis zum Oberschenkel Cellulite zu verlieren. Beide Übungen üben einen enormen Druck auf den Oberschenkeln, damit zur Cellulite loszuwerden Oberschenkel Übung. Wir werden nun sehen, die Bein-Übungen für Cellulite.

Ausfallschritte

Diese Oberschenkel Abnehmen Übungen können sowohl mit als auch ohne Gewichte durchgeführt werden. Beginnen mit einem Satz von 20 Zählungen und dann schrittweise Erhöhung der Anzahl der eingestellten auf drei. Stehen in einem breiten Position mit dem rechten Fuß vor Ihnen, so dass die Oberschenkel des rechten Beines parallel zum Boden ist. Nun senken Sie langsam Ihr Gesäß, bis das Knie des linken Beines ist dabei, den Boden berühren. Wenn du runter gehst, musst du aufpassen, dass die Knie nicht nach vorne einknicken und das rechte Knie nicht über die Zehen des rechten Bein gehen. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung.

Beinheben

Dies ist eines der effektivsten Übung für die äußeren Schenkel. Legen Sie sich auf den Boden auf Ihren Seiten, um diese Übung zu tun. Zeigen Sie Ihre Beine gestreckt, gestapelt übereinander. Dann biegen Sie die Ellbogen, das ist auf dem Boden und unterstützt den Hals mit der Hand. Legen Sie die Hand auf, flach vor Ihrer Taille. Bewahren Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie das obere Bein aus der Hüfte so weit wie möglich Fuß. Langsam senken Sie es zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 2 Sätze von 12 Wiederholungen je.

sitzt Beinheben

Dies ist einer der großen Oberschenkel Übungen für Cellulite und arbeitet die Vorderseite der Oberschenkel. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, vorzugsweise mit Griffen, so dass Sie Ihre Hände an den Griffen ruhen. Jetzt langsam erweitern Sie das rechte Bein, bis es im Einklang mit den Oberschenkeln, und halten für 30 Sekunden. Dann senken Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

sitzenden Brücke

Mit dieser Übung werden Sie in der Lage sein, um die Rückseite der Oberschenkel zu arbeiten. Wie in der vorherigen Übung, auf einem stabilen Stuhl mit Armlehnen sitzen. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden, so dass das Knie bei 90 Grad-Winkel gebogen wird. Langsam heben Sie die Hüfte vom Stuhl und versuchen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände zu balancieren. Wenn Sie sich zu heben, vergessen Sie nicht, Ihr Kerngeschäft zu aktivieren. Heben Sie Ihren Körper, bis es die Form einer Brücke darstellt. Halten Sie in der Lage, für mindestens 30 Sekunden und langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung.

Kniebeugen

Dies ist die wirksamste aller Oberschenkel Übungen für Cellulite. Um diese Übung Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander zu tun. Senken Sie Ihr Gesäß, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht Vergangenheit Ihre Zehen zu gehen und dass sie auch nicht nach innen einknicken. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

Zusammen mit diesen Oberschenkel Übungen für Cellulite, können Sie auch einige Yoga-und Pilates-Übungen, um Ihre Trainingsplan. Wenn Sie diese Übungen gewöhnt haben, können Sie Gewichte Übungen hinzufügen, um ihm die Wirkung von Krafttraining. Sie können auch Gebrauch machen von Widerstand Bands und Gymnastikball Übungen als gut. Zur gleichen Zeit, ist es wichtig, dass Sie nicht nur auf Ihre Beine und Übungen für andere Teile des Körpers zu konzentrieren.