Dehnungsübungen für Läufer

Es wird sehr häufig gesehen, dass die Läufer anfällig für Verletzungen sind. Die Hauptursachen sind Übernutzung und nicht trainieren richtig. Die meisten der Läufer sind zu ehrgeizig und Start Training lange Distanzen in kurzer Zeit. Es ist wichtig anzumerken, dass eine Meile die Füße müssen 110 Tonnen Energie absorbieren laufen. Deshalb, wenn die Läufer laufen lange Strecken in kurzer Zeit zu beginnen, ist es natürlich Anlass zu Verletzungen geben. Der andere Grund ist nicht Stretching vor läuft. Es gibt eine Reihe von Dehnübungen für Läufer, die dafür verwendet werden können. Diese Strecken für Läufer Idealfall sollten sowohl vor und nach dem Ausführen Bann erfolgen.

gute Dehnübungen für Läufer

Stretching ist ein wichtiger Teil der beiden Aufwärmübungen sowie abkühlen Übungen. Stretching, bevor Sie hilft den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen. Auf der anderen Seite, nach dem Ausführen Strecken helfen, Milchsäure aus dem Muskel entfernen angesammelt. Dies wiederum hilft, die Schmerzen der Muskeln zu reduzieren, das heißt nach der Ausführung verursacht.

Spagat

Diese Dehnübungen dehnen die Adduktoren des Beines. Wenn die Adduktormuskeln dicht sind, belasten sie den Tractus iliotibialis auf der äußeren Seite des Beins befindet. Zeigen Sie Ihre Beine voneinander entfernt. Interlace Ihre Hände und allmählich bücken, als ob Sie die Krone des Kopfes auf den Boden berühren konnten. Wenn Sie unten biegen, stellen Sie sicher, die Füße gut auf dem Boden geerdet.

Ausfall

Unter den besten dynamischen Dehnungsübungen für Läufer sind die Ausfallschritte. Doing die Ausfallschritte auf zwei verschiedene Weisen helfen, die Hüftbeuger und die Leistengegend Muskeln zu dehnen. Dazu die Hüfte Dehnungsübungen für Läufer legen Sie das rechte Bein nach vorne in einen tiefen Ausfallschritt. Die Zehen des rechten Beines sollte vorne hingewiesen werden, und die Zehen des linken Fußes sollte unter gewellt. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper, bis das Knie des linken Beines ist dabei, den Boden berühren. Halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie das gleiche auf der anderen Seite wiederholen. Um die Leiste dehnen, wobei der einzige Unterschied, dass Sie sich um den Fuß hinter rollen, so dass die Innenkante des Fußes flach auf dem Boden liegt.

Kniesehne Stretch

Einer der Dehnungsübungen für Läufer Knie. Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Bein vor Ihnen erweitert und das andere Bein angewinkelt. Halten Sie den Rücken gerade und Kopf hoch, nach vorne beugen unten von der Taille. Wenn Sie nach vorne beugen, werden Sie eine Strecke entlang der Unterseite des Oberschenkels zu fühlen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Strecke auf beiden Beinen.

Quadrizeps Stretch

Stehen Sie gerade in der Nähe einer Wand für die Unterstützung. Beugen Sie das rechte Bein, so dass die Ferse des rechten Beines das Gesäß berührt. Halten Sie das rechte Bein, wenn Sie es zu biegen. Sie werden die Dehnung vor dem Oberschenkel fühlen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, bevor Sie und lassen Sie die Übung wiederholen sowohl auf den Beinen. Stellen Sie sicher, gehören diese Strecke in Ihrem Stretching Routine.

Kalb Strecke

Stand vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände auf die Wand. Legen Sie ein Bein hinter das andere Bein, aber stellen Sie sicher, dass sowohl die Füße gestellt werden flach und fest auf dem Boden. Halten Sie das Bein hinter geraden und das Bein vor gebogen am Knie. Jetzt langsam nach vorne beugen gegen die Wand und beugen das Bein hinter einem kleinen. Dieser dehnt das Bein gelegt hinter sich. Wiederholen Sie die Strecke auf beiden Beinen, bevor Sie Joggen beginnen.

Wadenheben

Diese Strecke für Läufer wird auch als Ferse hebt. Abgesehen von Dehnung der Waden sie sind auch gut Knöchel Kräftigungsübungen für Läufer. Um diese Strecke zu tun, am Rande einer Treppe, so dass die Kugeln der Füße gut auf der Treppe platziert und die Fersen hängen von der Treppe stehen. Nun heben Sie die Fersen und kommen auf Ihre Zehen und dann langsam bringen die Fersen nach unten, so dass eine Menge Gewicht auf die Fersen gesetzt wird.

Wenn du tust, die Dehnungsübungen für Läufer, wenn Sie Schmerzen bemerken, aufhören die Strecken sofort. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen auf seine eigene, besuchen Sie Ihre Ärztin. Der Arzt wird in einer besseren Position, um die richtigen Strecken für Läufer Ihnen empfehlen werden. Wenn Sie von Schmerzen im Knie, Schmerzen am Sprunggelenk, etc. leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche dieser Strecken zu üben.
...