Ernährung, Bewegung, Gesundheit und Gewichtsverlust

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Eine Diät ist einfach das, was du isst! Ihre Ernährung können von Schokolade Donuts oder Alfalfa-Sprossen bestehen, aber die meisten "Diäten", mit einem großen "D" wird nicht euch frei machen. Stattdessen sperren sie dich in einem Käfig. Essen etwas anderes als das, was sie verschreiben, und du bist ein Versager ... zumindest, so lautet ihre Literatur.

Natürlich, was wir essen, und wenn wir es essen können einen großen Teil der Gewichtsabnahme ... oder Gewichtszunahme spielen. Selbst dort, wo wir essen kann ein Faktor sein. Immer essen zu viel bei der Oma am Thanksgiving? Ich habe. Wie wäre es mit diesem Cocktail-Party, wenn Sie wandern über den Snack Schalen ging ... und trank noch einen Drink, weil jemand bot es für Sie? Okay, für mich wäre es an der Bar bestellen ein Bier sitzen (Licht, natürlich), weil das Spiel ist noch nicht vorbei. Oh yeah, passieren die Chips.

Vergessen Sie das Wort "Diät"

Lasst uns einfach gesund essen und gesund leben ... OK, Schwester Mary Fides ... gesund. Ich weiß. Es ist ein Adverb.

hier ist die Tatsachen auf Gewichtsverlust.

Nimmt man mehr Kalorien, als Sie, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie mehr Kalorien, als Sie in nehmen zu brennen, verlieren Sie Gewicht. Bewährte wissenschaftliche Tatsache. Ohne wenn und aber. Obwohl wir alle verschieden sind und unsere Körper Shuffle Mengen an Kalorien und feilen sie ein wenig anders unserer Nachbarn Körper, können wir alle zur Gewichtsabnahme beitragen, indem sie in weniger Kalorien oder mehr Kalorien zu verbrennen ... oder beides.

Sie haben bereits darauf hin, dass mit beiden Techniken gleichzeitig wird effektiver sein als der Versuch, eine erfolgreiche Gewichtsabnahme mit nur einer erreichen abgebildet.

Ich gehe davon aus, dass der Grund, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Sie sind über Ihre Gesundheit besorgt. Als über Fett kann zu größeren und kleineren gesundheitlichen Problemen beitragen. Ja, Sie ehrlich glauben, es wäre toll, um Gewicht zu verlieren, aber Sie wollen nicht unglücklich zu sein, und auch nicht die Menschen um dich herum.

By the way, sagte ich über Fett, anstatt Übergewicht, weil gesunde Menschen können mehr als das, was die Charts und Tabellen sagen, sie sollte wiegen wiegen. Gewicht per se ist nicht das Problem. Es ist das Fett, das lähmt und tötet Menschen, so war ich nur so ein Punkt. Nach den Charts, als er in der besten körperlichen Verfassung seines Lebens war, war Arnold Schwarzenegger "overweight", aber ich bezweifle, er sei "overfat".

gut, können Sie Kalorien Diät geschnitten. nicht wahr?

Erstens, wenn nicht am Anfang, dann irgendwo in der Ernährung, werden Sie beginnen, beraubt, niedergeschlagen, und in dem Wunsch Dessert fühlen. (Neat Trick mit dem d's, eh?) Man könnte sogar das Gefühl, du bestraft wird. Kann nicht essen, was Sie wollen. Kann nur essen Spargel oder Sojasprossen oder drei aus dieser Spalte und zwei aus dieser Spalte ... außer am dritten Dienstag, wenn der Mond voll ist. Ist es da ein Wunder, dass du und andere lebende Mensch könnte eine Diät einfach zu beenden, da dieser Unsinn? By the way, würde Ich mag zu empfehlen Ihnen, einen Blick auf meinen Artikel 10 GRÜNDE Diäten nicht funktionieren tun, die können durch den Besuch meiner Website unten.

der wahre Grund Diäten nicht funktionieren.

Als ob Unbehagen und Stress waren nicht genug, es gibt tatsächlich ein paar versteckte Gründe, warum Diäten nicht funktionieren. Ich bin es gar nicht erst zu den Auswirkungen von Stress und Cortisol auf Ihr Gewicht zu gehen. Das ist ein Buch von selbst, aber es gibt einen kleinen Artikel über Cortisol bei [http://nodiet4me.net/cortisol/index.htm]

in der Tat kann eine Diät machen Sie an Gewicht zunehmen.

Die meisten Diäten sind auf einem Prinzip aufgebaut ... cut Kalorien in. Die meisten von uns übernommen Kalorien verbrennen bei einer gegebenen Rate auf unserem Alter, körperlicher Verfassung, Aktivität und Vererbung basiert. Die Geschwindigkeit, mit der wir Kalorien verbrennen wird als "metabolic rate". Unser Stoffwechsel ist einzigartig für jeden von uns, und ist einfach das Maß dafür, wie schnell wir brennen oder verstoffwechseln, Kalorien. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten und essen die gleiche Anzahl von Kalorien wie im letzten Jahr wird uns zu einer Gewichtszunahme. Während wir altern, wir neigen auch dazu, weniger aktiv, und unser Körper allmählich ändert seine metabolische Rate auf unserer Aktivität basiert als gut.

Wenn Sie Kalorien drastisch, wie in den meisten Diäten beginnen, reagiert Ihr Körper durch die Senkung Ihrer metabolische Rate. Auch wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr geschnitten, dauert es nun weniger Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Während weniger essen, könnten Sie sogar selbst an Gewicht zunehmen.

Was geschieht in der Regel, wenn jemand kommt an Bord mit einer extremen Diät? Nun, schließlich sie in der Regel fallen aus dem Wagen und gehen zurück zu ihren alten Essgewohnheiten ... vielleicht sogar bingeing ein wenig .... oder viel! Wenn ihr Körper gelernt hat, indem auf weniger Kalorien zu bekommen, was geht, um die Kalorien, die nun überschüssige passieren? Sie werden als mehr Fett gespeichert werden.

Wenn Kalorien zu stark geschnitten werden, kann der Körper tatsächlich beginnen zu essen selbst, und es will nur das Beste! Es wird nach dem Muskelgewebe zu gehen. Das Problem dabei ist, dass Muskeln verbrennt Kalorien effizienter als andere Karosserieteile. Wenn Sie Muskelgewebe oder Muskelmasse verlieren, brennen Sie weniger Kalorien. Sie sind wahrscheinlich auch nicht das Gefühl, so gut oder so energisch, so dass Sie weniger aktiv. Also noch einmal, einfach eine Senkung auf Kalorien könnte eine Doppelschlag arbeitet gegen Sie.

By the way, ist eine der Quellen des Muskelgewebes, dass der Körper beginnen zu brechen könnte man das Herz! Es gibt keine Möglichkeit, die für Sie gut sein können.

Okay, Sie haben den Stoffwechsel und verlorene Muskelmasse verlangsamt. Jetzt bist du enttäuscht und deprimiert, weil Sie nicht zu verlieren sind, wie Sie sie dachte. Sie haben weniger Energie und du bist die ganze Zeit hungrig. Sie sind mit essen das gleiche alte Zeug gefüttert, du elender sind, bedeutet Ihre Familie nicht verstehen, es ist niemand zu sprechen ...! Oh! Eine kleine Schale mit Eis wird nicht schaden, oder?

Sie wissen die Antwort darauf ein!

Das nächste, was Sie wissen, Sie sind in der Gosse von Burger und Pommes umgeben und Schokolade Milchshakes. Lo! Wie die Mächtigen gefallen.

Nö, du bist nur ein Mensch. Aber jetzt bist du deprimiert (was kann zu einer Gewichtszunahme beitragen), weil Sie wieder gescheitert. Am Anfang von allem anderen, du bist gewinnt erneut. Wie konnte das passieren?

Erinnere dich, was wir bereits gesagt über Ihren Stoffwechsel verlangsamt und der Körper gelagert wird, die Versorgung des Muskelgewebes? Nun, mit weniger Muskelgewebe verbrennen Sie weniger Kalorien, und, wie Sie bereits gesehen haben, hat der Körper sich seine metabolische Rate verlangsamt und braucht nicht so viele Kalorien zu überleben. Gehen Sie zurück! Es ist eine Falle!

Es ist ein Teufelskreis, nicht wahr? was kann man tun?

Sie könnten mieten Sie ein Ernährungsberater helfen Ihnen bei der Planung Mahlzeiten. Sie können vorbereitete Menüs Shopping hilft Ihnen kaufen die spezifischen Zutaten für eine gesunde, nahrhafte Mahlzeiten benötigt. Sie könnten sich einige Kurse und lernen, wie man das alles selber.

Es ist, wo die Ernährung Problem liegt. Um Kalorienzufuhr richtig zu steuern, muss jemand verantwortlich für die Ernährung Seite einer geplanten Gewichtsabnahme sein. Sie können die Verantwortung auf sich zu nehmen, aber bereit sein, viel Zeit Planung verbringen, Vorbereitung und Ausgleich.

Es gibt Organisationen und Unternehmen, die Beratung, Planung und / oder Produkte zu helfen, bieten kann. Vielleicht möchten Sie auf Folgendes achten: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers oder TOPS International.

Diese können Sie mit einer breiten Auswahl an köstlichen geplanten Mahlzeit Entscheidungen, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben können.

Bewegung und Gewichtsabnahme:

Beachten Sie, dass ein Teil über den Stoffwechsel und Muskelmasse?

Wenn Sie sich in körperlichen Aktivität; Gartenarbeit, Wandern, Gewichtheben, Schwimmen, Radfahren oder Dance Aerobic, zum Beispiel, Sie verbrennen mehr Kalorien während der Aktivität als in Zeiten in Ruhe oder die meisten anderen, weniger anstrengenden Tätigkeiten.

Das ist gut, aber es wird besser. Wenn die Aktivität ist anstrengend genug ist, kann Ihre metabolische Rate noch einige Zeit nachdem die Aktivität beendet wurde erhöht. Uh Oh! Ich sagte: "anstrengend", nicht wahr? Schauen Sie, was ist anstrengend genug für Sie, was Sie anfassen können, nicht, was einige Olympic miler tun können. Tun Sie, was Sie können, und Ihr Körper wird es herausfinden. In der Tat, ist Ihr Körper werde alle aufgeregt und Team aufzustehen mit deinem Verstand und überzeugen Sie, dass diese einfach zu schwer ist, wenn man zu viel auf den ersten zu tun versuchen. Das ist einer der Gründe, warum viele gut gemeinte Trainingsprogramme dauern nicht. Der andere Hauptgrund ist, dass die Leute zu viel erwarten in zu kurzer Zeit. Es dauerte Jahre, um aus der Form, werden Sie nicht zu, dass in einer Woche rückgängig zu machen, einen Monat oder sogar zwei.

Der Grad, zu dem der Stoffwechsel erhöht wird, und die Länge der Zeit, bleibt angehoben, wird von verschiedenen Faktoren abhängen, selbstverständlich aber ein wesentlicher Faktor ist natürlich die Intensität und Dauer der Aktivität. Allerdings ist unter dem Strich, dass, wenn Sie zu verlieren oder Ihr Gewicht zu kontrollieren möchten, irgendeine Art von Aktivität ist wichtig.

so, hier ist die Lösung:

Kombinieren Sie eine erhöhte Aktivität (okay, Übung) mit einer kontrollierten Kalorienzufuhr, und Sie haben die grundlegenden Zutaten für eine gesunde Gewichtsabnahme. Vergessen Sie die Pillen, Diäten, und, außer in den extremsten Fällen, chirurgische Eingriffe. Nun ist Bewegung ein weites Feld, und so ist die Ernährung, und es gibt keine Weise, die ich in allen möglichen Variationen auf diese Themen hier gehen kann.

Die oben genannten Programme, NutriSystem bieten Jenny Craig, Weight Watchers und TOPS Club, Inc. Leitlinien zur Ernährung und Bewegung. Darüber hinaus bieten sie eine andere sehr wichtige Zutat für den Erfolg .... SUPPORT!

Einige haben Sitzungen, einige haben Online-Support, aber der Schlüssel ist, dass Sie mit anderen Menschen, was Sie durchmachen wissen, kommunizieren.

Niemand Gewichtsverlust-Programm ist unbedingt Recht für alle. Werfen Sie einen Blick auf diese Programme und entscheiden, welche für Sie arbeiten oder trainieren Sie Ihre eigenen Gewichtsverlust Programm. Denken Sie auch daran, wir alle Menschen sind, so bitte verzeihen Sie, wenn Sie und schlüpfen fallen. Es ist das Aufstehen und Bewegen wieder nach vorne, das ist wichtig.